dzień dobry

[...] obciążenie jakie mogę dać na tym sprzęcie - nie mam już gdzie dokładać ciężaru. Maksymalne obciążenie jakie mam to 15kg, musiałabym mieć klocka 20kg żeby zwiększyć. Przy dzień dobry chyba ciężar za duży. Nie mam na tyle mocnych mięśni brzucha by przy 45kg zejść tak, aby być równolegle do podłogi. Nie wiem, czy w tej sytuacji mam następnym [...]

[...] Jestem zaskoczona. Wyciskanie, które nie wyszło zeszłym razem, dzisiaj poszło całkiem sprawnie. No może poza tym, że mocno czułam, że lewa ręka "goni" prawą. Przy 'dzień dobry' jednak zmniejszyłam ciężar do takiego, przy którym mogę się odpowiednio nisko ukłonić. Czas planka jest trochę oszukany, bo nie odjęłam tych sekund, które [...]

[...] <- wyciskanie w wąskim 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 8.skłony "dzień dobry" 9.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem < patrz niżej 10.Uginanie ramion z uchwytem wyciągu podchwytem <-patrz niżej 11.zginanie nóg na [...]

[...] na maszynie <-nogi uniesione i zgięte i brzuszki (spięcia) 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 8.skłony "dzień dobry" 9.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem < patrz niżej 10. brak drugiego ćwiczenia na biceps ze względu na brak sprzętu 11.przysiad ze [...]

1-skłony tułowia w przód na maszynie spięcia brzoocha w leżeniu tyłem (możesz trzymać obciążenie na klatce) 2-buterfly rozpiętki z hantelkami w leżeniu tyłem / ławce płaskiej 3-wyprosty tułowia na maszynie martwy ciąg, "dzień dobry"

[...] uda, biodra, 5 minut wiosło (=1km) 1.Martwy ciag 3 serie 3x3 53kg 60kg 68kg założenia (R. 30kgx5 40kgx5 45kgx5) 55kgx5 50kgx5 60kgx5 68kg 2+7 32 32 42 48 57kg 62 2.dzień dobry 5*12 (R. 17.5kg x12) 25kg 35kg 35kg 38kg 38kg 10+2 12 12 22 22 27 27 27 3.wznosy kolan do klatki 5*15 5x15 5x15 4a. Uginanie ze sztangą 3x12 16kg 18kg 20kg [...]

Dobry art. Ja osobiście pije między 3-5 kubków z mlekiem z czego pierwsze dwie na czczo i nie wyobrażam sobie dnia bez kawy na dzień dobry. W domu pije z ekspresu przelewowego, kiedyś piłem rozpuszczalne, ale teraz to dla mnie kawa bez smaku.

[...] - toż to nie możliwe @@-) Kama no właśnie dlatego mam taką nadzieję, że chociaż wizualnie jest coś minimalnie lepiej - zobaczymy :-D a psa mogę użyczyć \-) MICHA: DNT 12 dzień założenia 135B,100T,180WW +2 l wody, 4x pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5439bec96284336aa73f3d19ff1b8fa.PNG Miłego dnia frelki :-D Zmieniony przez - moCCa w dniu [...]

[...] tu też są fajne momenty %-) także jeśli ktoś chce iść na film, nad którym nie trzeba myśleć a się pośmiać polecam %-) A teraz konkrety %-) raporcik z dziś: MICHA: DNT 15 dzień założenia 135B,100T,180WW +2l wody, 4x pokrzywa, 1x cappucino /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eabcc0feec9048ebb83c0176ea38557c.PNG ps. Monia trzymam Cię za słowo \-) Miłego [...]

[...] nóg siedząc: 3s Wyciskanie sztangi skos w górę - ogranicz sie do jednego skosu i sie tego trzymaj - 3s wiosłowanie jednorącz - sztangielka? polsztanga? wyciag? 3s dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył- jak stoisz to proponuje wziac sie za military press albo [...]

[...] Jak się na wiosnę wciągnę, to coś czuję, że ja to bieganie normalnie polubię :)) Dzisiaj ani raz nawet łaciną nie rzuciłam |-) I fajnie się biega do kawałków Lou Bega, na dzień dobry daje pozytywnego kopa energii http://gfxlovers.com/smilies/imgs/laughing/laughing021.gif Szama http://img502.imageshack.us/img502/5589/dieta20111215.jpg [...]

zamiast przysiadu gobet moze byc, w MC romanian najwyzej zwieksz zakres powtorzen bodyweight hithrust to tez raczej na wiecej niz 10 powtorzen dzien dobry to slaby zamiennik na snatcha. Martwy ciag na prostych noigach mozesz na dzien dobry zamienic. A snatcha na jakies cwiczenie, w ktory wiecej meisni pracuje, juz swing predzej niz dzien dobry. [...]

No to wracam na stare śmieci :D W tygodniu wpadły 3 treningi siłowe . Dół , góra i dół / góra. W tej chwili w treningu skupiam się na technice , taki jest mój cel by wyczyścić technikę i przy okazji nauczyć się ćwiczyć na maszynach ażeby potem wiedzieć jak i co z nimi ;-) może się przyda %-) Ogólnie wyglada na to że technicznie jest całkiem [...]

Teraz trzeba będzie brzuch wciągać na wstawianych filmikach:) Dzień dobry Pani:)Paniom!:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-09-19 15:11:05

No... Miło :-) O bąkach na dzień dobry. Też daje radę :-)

. Gdyby natomiast czas poświęcony na studiowanie tej książki przeznaczyć na pracę nad mobilnością, można zdecydowanie poprawić i technikę i zakres ruchomości w stawach. I Dzien Dobry nazywac przysiadami a RDL klasykiem /-)_ Ignorancja dla wiedzy nie jest najlepsza droga.

Dziękuje Panowie :-) Ojan - miło ,że się zainteresowałeś tą dyscyplina i wiesz z czym to się je ;-) Wdzięczna jest bardzo , natomiast niewymierna . Szajba - masz rację , trzeba się doceniać , wypracowałam sobie ten medal %-) Myślałam, że to koniec mojej "kariery" ale pojawiło się nowe okno na świat taneczny i pewnie niebawem dalej będę polerować [...]

a co ma się nie udać? nie chcę tam dużych obciążeń, nie chcę przekroczyć w mc tych 190 czy tam 200kg, lepiej zachować czucie mięśniowe. Jeden dzień mc z dzień-dobry będzie na niskich zakresach (8-10), drugi na wyższych (16-20). Ciężary nie duże, średnie bo na nich się najlepiej rośnie.

4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 [...]

Dzień dobry, dzień dobry. Wracam do pisania (regularnego mam nadzieję). Mam za sobą drugi tydzień rozgrzewkowy i przed sobą trzeci (bo ze mnie gapa i nie ogarnęłam się ze sobą na tyle żeby się zmierzyć, zważyć, sfotografować i to wszystko dostarczyć do Eveline, żeby miała czas pomyśleć nad jakimiś zmianami dla mnie). Rozgrzewam się opornie, i ze [...]